原创白鹭健康12-10 22:48

摘要: 享瘦吗?看这里~

脸是父母给的

身材是自己给的




一周减肥食谱之第一天

早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。

午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。

晚餐:水煮蛋一个、苹果一个。


小麦胚芽中含有丰富的维生素E,它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。


配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20~30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高抬腿运动。

  


一周减肥食谱之第二天

早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个。

午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。


黄瓜所含的丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪。

配套瘦身运动:30分钟集中训练(如慢速脚踏车),加30分钟舒缓有氧运动(如减肥操)。

  

  


一周减肥食谱之第三天


早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯。

晚餐:一碗小米粥、一个苹果。



苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。


配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。

  


一周减肥食谱之第四天


早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。

午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份。


苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。


配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。

  


一周减肥食谱之第五天


早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。

午餐:鸡汤一小碗、水果沙拉一份。

晚餐:西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。


西红柿热量很低,它含有丰富的水分、维生素C和膳食纤维,多吃些西红柿不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。


配套瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。

  


一周减肥食谱之第六天


早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。

午餐:白粥一份、菠菜一份。

晚餐:牛排小份、苹果一个。


菠菜的叶酸和纤维素含量高,不仅有助消化及促进肠蠕动,还可以保护心脏。


配套瘦身运动:转换锻炼内容,比如去骑自行车或爬山,加强训练。

  


一周减肥食谱之第七天


早餐:牛奶一杯、全麦吐司两片。

午餐:白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。

晚餐:炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。


鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B以及钙、镁、锌、硒等营养元素,具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。

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