原创贝太厨房12-09 05:17

摘要: 不节食也能瘦!

TUESDAY



不知从什么时候开始

在什么东西上面都有个日期

秋刀鱼会过期,肉罐头会过期,连保鲜纸都会过期

女生们介意自己的年龄

仿佛就连身材也有一个有效日期

此日期前服用为最佳




减肥,是另很多女生苦恼的问题。拼命地节食拼命地运动,虽然体重下去了,但整个人却面如死灰,走路昏昏沉沉,且一旦开始吃东西,体重就会马上反弹,真是令人苦恼。然而很多女生还有熬夜的坏习惯,并且无论冬夏,都会出现手脚冰凉的情况,自认为是天生如此,并不会重视。其实,这是体寒


体寒是一种普遍出现于女生身上的虚症,表现为怕冷、手脚冰凉(部分人手心总发烫属于内火大的寒症),女生体寒容易导致气血不足、肾虚等症状,也会导致面色灰暗、色斑、黑眼圈的产生。等等上述情况,就算你真的瘦下来了,但你看起来却像比同龄人老了十岁!所以,规律的作息加合理的饮食配合适当的运动才是永葆青春的秘密武器,尤其是夏天,更是调理身体的最佳时间



首先,我们来说说运动,女生的话建议可以从瑜伽开始做起。学生、上班族长时间久坐,导致肌肉、颈椎劳损,血液循环变差,下体浮肿,肠胃蠕动缓慢容易引起便秘等众多问题。通过瑜伽,可以拉伸你身体的各部分肌肉,增强身体柔韧性,促进血液循环。也可以让你修身养性、平静内心,调整生理机能,达到强身健体的作用。接下来推荐给大家一些基础的瑜伽动作,女生们可以在家先练起来。(有条件的女生可以在肚脐以下三寸绑着艾灸一起做,这样可以有效缓解体寒)



基 础 锻 炼


▲趴在垫子上,右手左腿慢慢向前向后伸出。10次为一组。注意保持身体平衡。

▲右腿前左腿后工步,左腿膝盖脚背着地。左手向上伸直,身体慢慢向右拉伸。保持3个呼吸。换另一边。

▲幻椅式下蹲。双手胸前交叠。重复10次。

▲平躺,屈膝。腰部用力向上抬起身体后放下。重复10次。

▲平板支撑,做弓背运动,5次。

▲趴在垫子上,脚尖回勾,双腿分开一肩宽。双臂伸出,向上向下活动。减大臂赘肉。



激烈的运动过后肚子饿的咕噜叫了怎么办?


不用担心!接下来小煮给大家推荐两道减肥食谱,积极在健身减肥的仙女们可要拿小本本记好喽!~


雪蟹土豆紫薯沙拉


- 做法 -

1/ 土豆和紫薯洗净去皮,大火蒸20分钟至筷子可轻松插入即可,切丁备用。

2/ 蟹肉大火蒸5分钟左右,用手撕成碎状,与土豆丁混合。

3/ 蟹肉土豆丁和紫薯丁分别加入脱脂酸奶搅拌均匀。

4/ 先将紫薯丁铺在圆形模具底部2厘米左右压实,再放入蟹肉土豆丁至满压实后脱模,顶端放上三文鱼籽加以点缀。

5/ 樱桃番茄对半切开,同苦菊、酸模、紫叶生菜加入苹果醋、橄榄油、蜂蜜搅拌均匀,铺在盘子周围即可。


鳕鱼薏米南瓜羹


- 做法 -

1/ 薏米提前用清水泡1小时左右,上锅大火蒸30分钟左右。

2/ 南瓜洗净去皮,切成小块上锅大火蒸20分钟至熟透,加入牛奶、盐打成糊状。

3/ 鳕鱼加入盐、黑胡椒碎、白葡萄酒腌渍10分钟,沥干水分。

4/ 锅中倒入橄榄油微微加热,中火将鳕鱼煎至两面金黄,撒上黑胡椒碎出锅备用。

5/ 南瓜泥和薏米混合铺底,将煎好的鳕鱼放在其中,点缀百里香装饰即可。



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